2017/10/31

なぜ人は緊張するのか?緊張が克服できる考え方と私がやっている効果的な対策。

 
緊張




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このブログ『最大の資産は自分自身』の運営者で、やりたいことを見つけカタチにする専門家。「自分になる」専門家。のTRUE MAN。
ビリーヤードが下手の横好き。いつも面白いことを考えているが、実は内に秘める熱い情熱の持ち主。一生懸命に生きるあなたの強い見方!

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こんにちはTRUEMANです!みなさんは人前で話すときって緊張したりしますか?そんなときどうしてますか?

就職面接や、人前に出て何かをするなどの大事な場面で、どうしても緊張して普段通りの自分が出せない・・・力が発揮できない・・・と悩む人は多いと思います。

今回は、そのメカニズムから調べてみました。本番に強い人。プレッシャーや緊張を楽しめる人になってください!

人が緊張する原因は??

緊張は身を守るためのものだった

身の危険

緊張すると、なぜ汗をかいたり力が入ったりしてしまうのか?

ちゃんとした理由がありました。人が緊張すると、身体の司令塔である脳がストレスを感じ、体内でノルアドレナリンという物質が分泌されるそうです。そして、このノルアドレナリンがさまざまな症状を起こす原因だったのです。以下はノルアドレナリンが原因で起きる症状や作用の一部。

  • 心拍数が上がる
  • 消化器系の活動が抑制(排泄が抑えられる)
  • 瞳孔が開く
  • 痛覚を遮断
  • 集中力・判断力・注意力の向上
  • 筋肉の機能向上

まさに緊張しているときに出る症状ですね。しかしなぜ、こんなことが起きるのでしょうか?

 

これにも理由がありました。これは、大昔から人に備わっている防衛本能で、「外敵から身を守るための準備をしろ!」と脳が指令を出しているんですね。人間の身体ってすごいですね!

 

ざっくりですが、これが緊張のメカニズムです。なんですが・・・。たしかに身を守ることは大事ですが、現代に生きる私たちの生活は、身の危険を感じるほどハードボイルドではありません。なので、必要以上に緊張して自分を出せないのはデメリットでしかありません。

ん~・・・。理屈は分かってもなんか腑に落ちませんよね。

 

緊張することのメリット

やる気のもと

怠け者

調べてみたら、緊張することにもメリットがありました。緊張のもとであるノルアドレナリンは「やる気」「集中力」を増す効果もあるようです。

就職面接などの大事な場面で緊張し過ぎると、ノルアドレナリンが多く分泌され「イライラ」や「過度な恐怖心」につながりますが、この機能がないと、やる気ゼロのダメ人間になってしまうということ。

つまり、ある程度の緊張は必要であって、大事なのはコントロール(バランス)ということですね。

 

そこで!

 

緊張耐久チェックテスト

耐久レベルをテストしてみよう!

何事も対策を打とうと思ったら現状把握、現在地を知ることが大事です。ということで、あるサイトでこんなものを見つけました。あなたの「あがり症」に対する耐久レベル(緊張ではないですが似てるので)、コントロールできているかどうかをテストしてみましょう!

 

【TEST 1】

  • 以下の状況に対し、あなたがとる対応に最も近いものを選んでください。
1 多くの人の前でスピーチする
2 目上の人、偉い人と話す
3 見知らぬ人に話しかける
4 他人の視線や注目を浴びる
5 人に叱られる。非難される
6 人前で字や絵を書く
7 他人と飲み食いする
8 公衆トイレで用を足す
9 電話に出る
10 新年会、クラス会、飲み会などの社交的な集まりに出席する
  • とる対応
まったく気にしない 0点
苦手だけどまあ大丈夫 2点
なるべくなら避けたい 4点
大の苦手。絶対に避けたい 6点
恐怖感を感じ、いつも必ず逃げている 8点

 

TEST 1 の合計:___ 点

 

【TEST 2】

  • 緊張や不安を感じたとき、次のような症状を経験しますか?
1 顔が赤くなる。または青くなる
2 動悸を感じる
3 手足や全身、声が震える
4 手や全身に汗を大量にかく
5 筋肉がこわばる
6 吐き気、腹部不快感をもよおす
7 口が異常に渇く
8 息苦しさを感じる
9 尿が近い、尿が出ない
10 頭が真っ白になる。めまいを感じる
まったくない 0点
少し気になることもある 1点
かなり気にしている 2点
とても強く感じている 3点
耐え難いほど強く感じている 4点

 

TEST 2 の合計:___ 点

 

【TEST 3】

  • 日常生活への支障はどの程度ですか?
支障はほとんどない 0点
多少支障がある 10点
かなり支障がある 20点
たいへん支障がある 30点

 

TEST 3 :___ 点

  • TEST 1~3 の結果を足して合計点数を出してください。

あなたの合計点数:___ 点

【判定】

  • 30~50点:軽度の「あがり症」と考えられます。日常生活に支障がないのであれば、そんなに心配することはないでしょう。また、30点未満の人は問題なしです。

 

  • 51~100点:中度の「あがり症」である可能性が高いと考えられます。少しでも日常生活に支障があるのであれば、目を背けずに積極的に治療するよう努力しましょう。

 

  • 100点以上:高度の「あがり症」である可能性大です。日常生活にも大きな支障が出ているはず。ひとりで悩みを抱え込まずに、医療機関に相談するようにしてください。

 

参考サイト:医療法人 和楽会 あがり症の特徴とメカニズム

対策は?

ノルアドレナリンを抑える物質セトロニン

リラックス

いかがでしたか?今のあなたの緊張への耐久レベルがわかりましたか?

 

では、次は対策を考えてみましょう。

現代に生きる私たちの生活は狩猟を行っているわけでもなく、日々、命の危険と隣り合わせでもありません。しかし、ノルアドレナリンは勝手に分泌されてしまいます。私たちの意思とは関係なくです。

 

この対策として考えられるのはノルアドレナリンを抑えること。そして、その効果があるとされるものがといわれる物質です。では、このセロトニンはどうすれば分泌されるのか?

 

その方法は、「ほっ」とすることです。気を緩めるということですね。深呼吸をしたりしてリラックスすること。

 

また、何かを達成したときにも分泌されます。安心感や安堵感、充実感を感じているときです。これらは現代人に足りないとも言われています。

対策としては・・・

  • 規則正しいっ生活を送る
  • 運動をする
  • 大きく深呼吸をする
  • 太陽の光を浴びる

などがあります。

私がいつもやるのは、一度トイレなどに行って少し身体を動かして、鼻から息をゆっくり吸って、数秒間止めます。そして、口からゆ~っくり吐く。これを血液が体全体を循環するのを感じながら2~3回ぐらい繰り返します。そうすると、筋肉が緩みリラックスが出来ます。一度試してみてください。

 

また、セロトニンは食事で摂取することがなかなか難しいようですが、サプリがあるので、試してみてはどうでしょうか。

 

 

恐怖心と期待は表裏一体

就職の面接や人前で話すときに、失敗を恐怖と感じるのは仕方ないかもしれません。しかし、よく考えてみてください。失敗ばかり考えているということは、逆説的ですが失敗を信じているということでもあります。だって、失敗したくないという思考は失敗することが前提にないと成り立ちませんよね?

 

つまり、あなたは失敗したくないけど、成功よりも失敗を信じているのです。おかしな話ですがそういうことです。でもね、これもちゃんと対策があるんです。

 

それが順応(学習)です。

「やってみないとわからないが、もう何度も面接を受けてきたのでだいたいの流れが分かってきた。よし!」

となると、今度はちゃんとできるかも・・・と自分への期待に変わります。そうすると、不安と緊張が消えることはなくともワクワクがそこに加わります。そしてそれは、自信に変わり、言霊となり相手に有言、無言のメッセージを送ります。

この自分への期待と失敗への恐怖心は紙一重、表裏一体です。あなた次第なんです。

最後に

まとめとしては、緊張はするもの!ということ。

これは仕方ない。だって人間の本能ですから。その上での対策は、ひとつは数稽古。何度も練習でう。そしてもうひとつはメカニズムを知って対策すること。それが、ノルアドレナリンを抑えるセロトニンを分泌させる。

 

その方法は、運動や深呼吸。そして規則正しい生活習慣。大事な面接の前はサプリなどの力を借りてもOKでしょう。そして、最後はあなた次第ってことです。これ以上ないってほど頑張ったら失敗してもいいじゃないですか!いつも失敗恐れてばかりじゃ生きた心地しないでしょ!

他にも生き方はある!どうせなら、伝説に残る失敗をしてやろうじゃないですか!

と、いうことで今回は以上です!

もし、失敗しても笑っていられる強い自分を手にしたい!と思ったら、このe-Bookがいいきっかけをくれるかもしれません。⇒【やりたいことが見つかるカタチになる46の質問と4つのワーク

 

 

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